Wer erfolgreich abnehmen will, muss selbst-bewusst denken!

Die regelmäßigen Leserinnen unter euch kennen mein Lieblingsmantra: Das Essen ist nicht das Problem bei Essstörungen. Was ich damit meine ist, dass Essgestörte anfangs zwar glauben, dass Abnehmen die Lösung all ihrer Probleme wäre. Aber zum einen können sich Frauen mit Essstörungen nicht an Diätpläne halten und zum anderen würde es ihnen auch mit ihrem anvisierten Traumgewicht alleine langfristig gesehen weder besser gehen, noch könnten sie es dauerhaft halten.

Diese Erkenntnisse beruhen bisher auf meinen eigenen jahrelangen Erfahrungen. Aber es gibt auch mittlerweile wissenschaftliche Beweise bzw. Erklärungen dazu. So hat z. B. Alisa Anokhina (doctoral researcher in clinical health psychology) einen TED Talk mit dem Thema „Why we must stop ignoring the psychology of weight loss“ gehalten, den ich am Ende des Posts einbinde.

Das Märchen vom leichten Abnehmen

Es gibt unzählige Diäten auf dem Markt und sie alle versprechen uns, dass wir uns nur an den entsprechenden Essensplan halten und dazu bestimmte körperliche Übungen machen müssen, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen. Aber wo sind sie nur alle, diese erfolgreichen Schlanken? Ich kenne zwar welche, bei denen es mit dem Abnehmen geklappt hat, aber wie sahen die einige Monate später aus? Und wissen sie, wie kurz der Weg von der Diät in die Essstörung ist?

Warum Diäten beim Abnehmen nicht helfen

Abnehmen bedeutet Entbehrung für uns. Da gibt es all die wunderbaren Sachen, die wir laut Diätplan plötzlich nicht mehr essen dürfen. Aber sie sind doch da, diese leckeren Lebensmittel. Und weil wir sie uns plötzlich verbieten sollen, bekommen sie noch mehr Macht über uns, als sie schon hatten. Wir denken ständig an unsere Lieblingsschokolade, verscheuchen den Gedanken und erreichen damit nur, dass er einige Sekunden später um so stärker zurückkommt. Dieser Vorgang wiederholt sich so oft, bis wir irgendwann nachgeben und uns für unsere angelblich schwache Willenskraft verurteilen. Wir essen also die Schokolade und hassen uns gleichzeitig dafür…

Was wir dabei nicht beachten ist, dass unsere Willenskraft laut Alisa Anokhina wie ein Muskel funktioniert. Unsere Willenskraft ist beschränkt. Und wenn sie immer und immer wieder beansprucht wird, zeigt sie Ermüdungserscheinungen. Das Problem ist also nicht unsere Willenskraft, sondern das Festhalten am Diätplan!

Und genau so funktioniert es mit den körperlichen Übungen. So lange wir uns in ein Fitness-Studio quälen, weil es zum Plan gehört oder weil wir glauben, es tun zu müssen, so lange werden wir die Fitness-Studio-Besitzer mit unserem Mitgliedsbeitrag und unserer Abwesenheit bereichern.

Selbstbewusst? Wie funktioniert erfolgreiches Abnehmen?

Die meisten von euch werden wahrscheinlich gar nicht abnehmen müssen. Nur diejenigen, die Binge Eater und stark übergewichtig sind. Erfolgreich abnehmen kann nur, wer bereit ist, sich mit den Ursachen des Übergewichts bzw. der Essstörung auseinander zu setzen. Ihr braucht zunächst mehr Selbst-Bewusst-Sein, dann funktioniert es auch langfristig mit dem Abnehmen. Und vielleicht habt ihr Lust, an der ersten lebenshungrig Challenge „10 Tage für mehr Selbstbewusstsein“ teilzunehmen, die am Montag beginnt?!?

Denn nur wer weiß, wer er ist und was er will, und das auch okay so findet, hat genügend Selbstvertrauen. Und Selbstvertrauen ist nötig, um gegen jede Diätregel zu verstoßen und die Dinge zu essen, die man mag und den Sport zu finden und zu betreiben, den man ohne Zwang gerne macht. Beides sind – neben Unterstützung von Außen – Dinge, die Menschen tun, die erfolgreich und langfristig abgenommen haben.

Und jetzt der versprochene Videobeweis:

lebenshungrige Grüße

Simone