Empfohlene Tageszeit: morgens
“Breathe to Release” wird im Liegen angeleitet und dauert fünf Minuten. Diese SelfSession kannst du direkt nach dem Aufwachen im Bett machen.
Mit den SelfSessions von SAFE SPACE kannst du dir erlebbar machen,
wie du durch den bewussten Einsatz deines Körpers selbstsicherer werden kannst.
Die SelfSessions sind individuelle Kombinationen aus Meditation, Fantasiereise, Atem- und Körperübung.
Alle Sessions werden von mir angeleitet, sind mit meditativer Musik unterlegt
und haben unterschiedliche Schwerpunkte und Längen.
Die SelfSessions:
Breathe to Release
Sound to Ground
Empfohlene Tageszeit: morgens, vormittags
“Sound to Ground” wird im Stehen angeleitet und dauert 10 Minuten. Diese SelfSession ist die dynamischere und längere Alternative zu “Breathe to Release”.
Sound to Ground
Feel to Heal
Empfohlene Tageszeit: nachmittags
“Feel to Heal” wird zu Beginn im Stehen und danach im Sitzen angeleitet und dauert 15 Minuten. Diese SelfSession eignet sich besonders für den Übergang vom Arbeits- zum Privatleben.
Move to Improve
Empfohlene Tageszeit: mittags, nachmittags
“Move to Improve” wird im Gehen angeleitet und dauert 20 bis 40 Minuten. Die Anleitung endet nach 20 Minuten, die Musik läuft weitere 20 Minuten. Diese SelfSession ist die dynamischere und längere Alternative zu “Feel to Heal”.
Move to Improve
Rest to Digest
Empfohlene Tageszeit: abends
“Rest to Digest” wird im Liegen angeleitet und dauert 30 bis 60 Minuten. Die Anleitung endet nach 30 Minuten, die Musik läuft weitere 30 Minuten. Diese SelfSession eignet sich auch als Einschlafhilfe.
BONUS: Safe to be Brave
Empfohlene Tageszeit: egal
“Save to be Brave” ist die “Allrounder-Sesssion”. Sie kann jederzeit im Sitzen oder Liegen ausgeübt werden und dauert 15 Minuten.
BONUS: Safe to be Brave
Das Booklet:
Booklet
12 Seiten als PDF
Das Booklet von SAFE SPACE informiert dich über die Wichtigkeit und Funktionsweise unseres Nervensystems. Das kann dir helfen zu verstehen, warum du häufig nicht so (re)agieren kannst, wie du eigentlich willst. Und wie du das mit Hilfe der SelfSessions ändern kannst, indem du bewusster Einfluss auf unbewusst ablaufende (Körper)Prozesse nimmst.
Was kostet SAFE SPACE?
SAFE SPACE kostet einmalig 19,00 Euro und du hast die Möglichkeit, via PayPal oder Überweisung zu zahlen.
Falls du Schülerin, Studentin, Auszubildende, Arbeitssuchende, Alleinerziehende oder Rentnerin bist, kannst du den ermäßigten Preis von 16,00 Euro wählen.
FAQ
Für wen ist SAFE SPACE?
SAFE SPACE ist für alle Frauen, denen ihre eigene Unsicherheit dabei im Weg steht, ein Leben ganz nach ihrem Geschmack zu leben.
Nach der bekannten Bedürfnispyramide des Psychologen A. Maslow müssen wir Menschen unsere Bedürfnisse in hierarchischer Reihenfolge befriedigen, um glücklich und zufrieden sein zu können. Und die Bedürfnispyramide beginnt mit den Grundbedürfnissen Essen und Schlafen. Direkt danach kommt unser Bedürfnis nach Sicherheit. Darauf folgend unsere sozialen Bedürfnisse, unsere individuellen Bedürfnisse und unser Bedürfnis nach Selbstverwirklichung.
Und es fällt uns leichter, ein Bedürfnis zu befriedigen, wenn das darunterliegende Bedürfnis weitestgehend befriedigt ist.
Doch auch wenn die meisten MindMates physisch sicher sind, weil wir eine Wohnung und ein Einkommen haben, fühlen wir uns nicht so. Wir sind häufig unsicher und ängstlich, voller Selbstzweifel und Selbstvorwürfe, gefangen im Karussell unserer negativen Gedanken und unfähig zu tun, was uns guttäte.
Selbstsichere Menschen hingegen:
- können leichter NEIN sagen, wenn sie NEIN meinen;
- interessiert nicht sehr, was andere Menschen über sie denken;
- suchen die Schuld nicht immer bei sich selbst;
- haben seltener Angst, etwas falsch zu machen;
- trauen sich mehr zu;
- vergleichen sich weniger mit anderen Menschen;
- haben seltener psychosomatische Symptome;
- greifen weniger zu „Nervennahrung“ wie Chips und Schokolade.
Selbstsicherheit entsteht nicht durch Bestätigung oder Bewunderung anderer Menschen, sondern durch das wiederholte Erleben, dass wir selbst in unserem Sinne denk- und handlungsfähig sind. Und das wir uns dadurch besser, sicherer und unabhängiger fühlen.
Die SelfSessions von SAFE SPACE können dir auf einfache und effiziente Weise dabei helfen, das zu erleben.
Wie genau "funktioniert" SAFE SPACE?
SAFE SPACE bietet dir so wenig Theorie und so viel Praxis wie möglich.
Das bedeutet konkret: Du liest das Booklet und hast mindestens vier Wochen lang täglich wenigstens eine SelfSession deiner Wahl.
Danach nutzt du die SelfSessions nach Bedarf.
Hierzu ein konkretes Beispiel:
Nehmen wir einmal an, dir fällt es (in deinem Job) sehr schwer, NEIN zu sagen, wenn du NEIN meinst. Daher laden dir deine Kolleginnen, Kollegen und Vorgesetzten gerne zusätzliche Arbeit auf. Und keiner ist dir sonderlich dankbar für das zuverlässige Erledigen dieser Arbeiten. Das stresst und frustriert dich und du nimmst dir vor, beim nächsten Mal wirklich NEIN zu sagen. Und dann kommt diese nächste Situation und du sagst wieder JA. Je häufiger das passiert, desto gestresster und unsicherer wirst du: “Warum kann ich nicht einfach NEIN sagen?” und “Warum erkennt niemand an, was ich alles leiste?” oder “Leiste ich vielleich generell zu wenig, bin ich nicht gut genug?” fragst du dich oft. Und dieser Teufelskreis wirkt sich negativ auf dein Selbstwertgefühl aus und ist dadurch Nahrung für Kompensationsmethoden wie beispielsweise Essstörungen.
Doch du verhältst dich so, weil du automatisch auf das “emotionale Erfahrungsgedächtnis” deines Körpers zurückgreifst. Und es verändert sich nichts in deinem ErLeben, weil du versuchst, diese Herausforderung ausschließlich mit deinem Kopf zu lösen. Und mit einem besseren Verständnis deines autonomen Nervensystems und durch den bewussten Einsatz deines Körpers kannst du dir mithilfe von SAFE SPACE erlebbar machen, dass und wie es anders funktionieren kann.
Wie bekomme ich Zugang zu SAFE SPACE?
Die SelfSessions sind als Audiodateien (MP3) und das Booklet als PDF auf einer Seite von MindMeals hinterlegt.
Nach Anmeldung und Zahlungseingang bekommst du via Link Zugang zu dieser Seite sowie ein Passwort, um die Seite öffnen zu können.
Wie lange habe ich Zugang zu SAFE SPACE?
Wenn du dir die PDF- und Audio-Dateien herunterlädst und speicherst, hast du zeitlich unbegrenzten Zugang darauf.
Ich habe da noch eine andere Frage...
Dann kannst du mir sie gerne per Mail an info@mindmeals.de stellen und ich antworte dir so bald wie möglich :)